Сорок дней отдыхал без станка. Тренировался ли я в это
время? Да, конечно. Но тренировки носили восстанавливающий характер. Почему
так? Все очень просто. В середине января сделал операцию - вынимал спицу из ключицы.
Операция была
проведена под общим наркозом. И я дней десять ходил как «пришибленный», потом
как бы все наладилось, но не было желания работать, тренироваться… Приходил
домой немного еды и спать… Возможно продажа, моего старого станка, спасла мне
здоровье, так как если бы он был у меня, то я бы продолжил себя истязать,
несмотря на свое недомогание. В это время, пока у меня была хандра, я бегал,
ездил на лыжах, занимался тяжестями, но это были больше поддерживающие форму
тренировки, чем развивающие.
Цитата: наркоз не
безвреден и способен надолго оставлять след в организме людей.
Более подробно можно
найти в интернете.
Сейчас начало марта.
Настроение становится лучше, тем более, что ко мне пришел новенький станок TACX NEO. Более подробно о нем напишу позже. А сейчас
буду делиться своими впечатлениями о своей первой тренировке на нем.
5 марта 2017 года. Это будет мой третий тест FTP. Второй тест не дал ни
какого прироста в мощности, но это я списываю на то, что тест проводился когда
я был немного болен (а возможно, это оправдание).
Что такое FTP (Functional Threshold Power) - это максимальная мощность, которую вы сможете поддерживать в течение одного часа, так сказать максимальная среднечасовая мощность.
Что такое FTP (Functional Threshold Power) - это максимальная мощность, которую вы сможете поддерживать в течение одного часа, так сказать максимальная среднечасовая мощность.
Два Теста я проводил «под руководством» Troy Jacobson,
выполняя тренировку под номером 27. Сейчас хочу попробовать сделать Тест FTP, используя ZWIFT.
Хорошо, что в этой программе есть бесплатный период (7 дней).
Этим я и воспользуюсь. Не буду описывать работу с данной программой (возможно
это сделаю позже).
Итак, заходим в программу (ее надо скачать на Ваш компьютер).
Находи FTP тест – их там
два. Один больше часа, другой около 50 минут. Какой Вы будете использовать –
решать Вам. Я выбрал тренировочную программу, которая будет длиться более часа.
Все девайсы подключены к компьютере по ANT+. Покупал вместе со станком. В
комплекте идет диск с программой TACX (о ней тоже позже напишу или сниму ролик). Итак, по ANT+ подключил измеритель
мощности и каденса от BeePro,
пульсометр от Garmin, и
станок TACX NEO. Я готов к бою…
В ZWIFTе
нажимаем СТАРТ и Тест начался. Сперва разогрев 10 минут, потом разминка и вот
начинается самое главное – 20 минут, которые изменят всю тренировочную
стратегию а следующие месяцы…
Основные мысли сказаны в Видео. Сейчас же кратко опишу свои чувства.
Итак. Два месяца назад был проведен этот же тест и там моя
мощность была равна 179 Вт. Смеяться не надо над моими числами. Да, я знаю, что
слаб… но приму все меры, чтобы повысить у себя мощность. На это будут брошены
все силы и деньги (в разумных пределах)… Сразу оговорюсь, что Тест проводил на
станке TACX FLOW с
нагрузкой НОЛЬ. На данном станке мог крутить 50 на 13-12 и причем средний каденс
за двадцать минут был равен 87 оборотов в минуту. А средняя мощность 193 Вт.
Сейчас для проведения теста использовал станок TACX NEO и он меня опустил на
землю и даже «зарыл» по колено… Мощность упала почти на 40 Вт. Вот такие дела L
Теперь моя мощность равна 145 Вт. Прилагаю свой расчет по
зонам для пульса и мощности. В этой таблице меня радует пульс, который
уменьшается в каждой из зон на 3 удара J
Какой итог? Надо тренироваться!!! Вот только не больше
тренироваться, а более умно… Что постараюсь реализовать. А что выйдет из моей
затеи, Вы все узнаете, если будете читать мою «писанину»…
На этом все!
Всем удачи!
А я пошел писать себе Планы тренировок до 1 июля…
Комментариев нет:
Отправить комментарий